КАК БЫСТРО СБРОСИТЬ ВЕС ?

Восемь простых советов.







СОВЕТ № 1. Вам нужно свести до минимума потребление жиров, то есть потреблять в сутки не более 30 граммов жира. Но вам стоит понимать, что для организма такая доза очень мала и даже вредна. А раз так, то долго сидеть на такой диете — опасно для вашего здоровья. Данную диету можно соблюдать не дольше трёх недель !
Из своего меню вам придётся вычеркнуть все мясные блюда, колбасы, яичные желтки, оливковое масло, животные жиры, орехи, любые сладости и прочие продукты, которые в избытке содержат жир. Купите в аптеке рыбий жир и по утрам принимайте его по одной ложке - это ваша дневная норма. Рыбий жир можно заменить свежевыжатым растительным маслом.

СОВЕТ № 2. Вам нужно полностью исключить из рациона практически все переработанные продукты. Например, макаронные изделия. Плюс — чипсы, кока-колу, консервы, соки и компоты. Ведь всё это — рафинированная пища. Все эти продукты вам надо заменить рисом, фасолью и овсянкой.

СОВЕТ № 3. Откажитесь от сладкого. Всё, что не жир и не мясо - это углеводы. Фрукты, конфеты, мёд, варенье, каши, овощи – всё это источники углеводов. Однако, углеводы бывают разными – сладкими (как мёд или сахар) и совсем несладкими (как овсянка или огурец). Всё сладкое провоцирует мощную секрецию гормона инсулина — именно он отвечает за создание подкожного жира. Чем чаще и больше выделяется инсулина, тем вы становитесь крупнее в габаритах ... А вот рис с овсянкой не угрожают вашей фигуре. Также нужно отказаться и от молока — оно содержит сахар лактозу.

СОВЕТ № 4. Побольше двигайтесь. Для того, чтобы быстро похудеть, одной диеты будет маловато — нужны интенсивные физические нагрузки. Самый оптимальный вариант — это купить абонемент в фитнес-зал. Впрочем, тут могут быть и другие варианты — на ваше усмотрение.

СОВЕТ № 5. Надо радикально уменьшить потребление углеводов — это приведёт к потере организмом жидкости, и вы очень существенно сбросите в габаритах. Но такой шоковый метод годится только для разового применения. Ведь организм, недополучая энергию, ради экономии сил впадет в летаргию. И в этом случае вас ожидает упадок сил, сонливость, а там и проблемы со здоровьем будут не за горами.

СОВЕТ № 6. Не забывайте про белки, ведь белок — пища для мышц ! Доведите суточное потребление белка из расчёта 1,6 грамма на килограмм веса своего тела. К сожалению, наши традиционные мясные блюда содержат очень много жиров. Что делать ? Перейдите на порошковый протеин и взвешивайте его, как в аптеке. Утром отвесьте свою суточную норму, разведите коктейль на воде и влейте в термос. Коктейль нужно пить в 5-6 приёмов с перерывом в 2,5 – 3 часа. А ещё пару раз в неделю обязательно кушайте отваренную рыбу.

СОВЕТ № 7. Старайтесь чаще менять калорийность своего урезанного рациона. Пусть вам и придётся повозиться с расчётами, но дело того стоит. Купите в магазине справочник энергоёмкости продуктов и высчитайте калорийность своего рациона. Увеличивая и уменьшая свой рацион, питайтесь по методу «зигзага» — то больше, то меньше. Однако же, разница в калорийности рациона не должна превышать 300-500 калорий. Если вы вдруг почувствуете сильный упадок сил — попробуйте сократить количество «голодных» дней своей диеты.

СОВЕТ № 8. Больше пейте воды. Ведь избыток воды — это стресс для организма. Чем больше вы пьёте, тем больше стрессовых гормонов секретируют ваши надпочечники — именно эти гормоны и являются «жиросжигающими». К тому же, чем больше вы потребляете белка — тем больше вам надо пить воду. Увеличьте свою привычную дневную норму на два литра. Попробуйте пить по два стакана воды перед, во время и после тренировки. А также утром, как проснётесь, и в середине дня. Всего — 10 стаканов. Разумеется, что вода должна быть обычной, а не газированной.



© 2006-2016 Автор и Web-мастер - Sergey Selyunin - poit-ssv@yandex.ru